营造良好的睡眠环境
孕妈们睡觉时尽量不要开灯 ， 保持黑暗的状态能加快入眠 ， 另外房间不要太密闭 ， 使空气流通 ， 盖的被子尽量柔软不压身体 ， 保持呼吸顺畅 。

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保证心情舒畅
睡觉的时候要放空大脑 ， 不要胡思乱想 ， 更不要焦虑紧张 ， 因为消极的情绪也可能会传递给宝宝 ， 白天不要闷在家里 ， 多出去走走 ， 适量运动一下 ， 白天的疲劳也能加速睡眠 。
改善饮食习惯
孕晚期要少喝咖啡和茶 ， 少吃油炸食品 ， 睡前不要吃太多东西 ， 否则腹部积食也会导致失眠 ， 可以在晚上喝一杯热牛奶 ， 然后舒舒服服地睡觉了 。
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【孕晚期“辗转难眠”可能诱发“脐带绕颈”，改善睡眠质量刻不容缓】（文中配图全部来自网络 ， 如有侵权请联系删除）

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