奇亚籽能减肥吗( 二 ) _奇亚籽真的可以减肥吗奇亚籽怎么吃减肥效果好

想要身上的脂肪变少，还得均衡饮食控制热量的摄入，以及好的生活方式，如运动习惯，充足的睡眠。
奇亚籽真的可以减肥吗奇亚籽怎么吃减肥效果好我们大家很多人都吃过奇亚籽，也都知道奇亚籽是可以帮助减肥的，但是很少有人知道奇亚籽是否真的管用，那么我们便了解一下奇亚籽真的可以减肥吗？奇亚籽怎么吃减肥效果好？
奇亚籽真的可以减肥吗
奇亚籽确实可以起到减肥的作用。其实奇亚籽是源自于中南美洲一种叫欧鼠尾草的种籽，这种奇亚籽中含有非常丰富的纤维素和蛋白质，摄入体内之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代谢，这个看似猎奇的草本植物种籽最大的特点，就是它内涵的油脂量与纤维素高达31%远远超许多养生食材。并且可以增加饱腹感、促进肠道蠕动，能够起到辅助减肥的功效，甚至小小一颗种籽内更富含满满的维生素B1、B2及B3，在近年是相当炙手可热的养生、保健食材。而且这种奇亚籽可以在一定程度上降低血压、降低血脂，预防心脑血管疾病。
奇亚籽怎么吃减肥效果好
减肥人士可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后，加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用，完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而减肥。柠檬用盐洗净表面，切片放入杯中，加适量蜂蜜，奇亚籽加热水冲泡后晾凉，加入杯中搅和搅和就可以饮用了。香蕉压成泥，加入面粉鸡蛋和适量水或者牛奶搅成细腻的糊状，再加入一些奇亚籽，不粘锅加热(不放油)舀一勺面糊，压成小饼状当面糊表面冒出很多小气泡时就可反面，两面熟透就可以出锅了。燕麦加牛奶和奇亚籽煮熟，再放上爱吃的水果，撒上奇亚籽装饰，一份元气满满全谷物的早饭就做好了。紫薯去皮蒸熟加适量酸奶捣成泥，碗里铺上保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，倒过来扣在盘子上，奇亚籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上坚果，一道美味就完成了。
奇亚籽一个月瘦多少
因人而异。由于个人的体质以及生活方式的不同，吃奇亚籽减肥的效果也各不相同，如果是食用奇亚籽并且配合运动消耗的话，一个月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亚籽代餐而运动量较少的话，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亚籽只是当零食来食用的话，瘦身效果不会很明显，因此具体瘦多少还是要根据实际情况而改变。奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其成分中主要是膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、亚麻酸以及多种抗氧活性成分，但是一次不建议食用过多，因为美国糖尿病协会建议膳食纤维的日推荐量为20-35克/天，而100g奇亚籽膳食纤维约有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比较合适的用量。
奇亚籽的副作用
奇亚籽是一种薄荷类植物，它含有丰富的蛋白质和纤维，它的优点是不含脂肪，含有大量的淀粉，给人体提供能量含有大量的膳食纤维，吃了以后有饱腹感，能起到减肥的作用，膳食纤维还能促进肠道蠕动的作用，能改善便秘。奇亚籽的副作用是容易导致胃肠道不适，还容易导致过敏。奇亚籽有降血压的作用，所以有低血压的人也不适合吃，血压高的人可以吃奇亚籽。
奇亚籽减肥的吃法奇亚籽减肥的吃法
奇亚籽减肥的吃法。相信大家对奇亚籽并不陌生，很多人常说奇亚籽具有减肥的功效，但如何吃能减肥却触碰到了大家的知识盲区。那么接下来就由我带大家一起详细了解下奇亚籽减肥的吃法。
奇亚籽减肥的吃法1
奇亚籽确实是具有一定减肥作用，但同时奇亚籽属于一种热量比较高的食物，加上奇亚籽中含有大量的纤维素含量比较高，食用过量容易加重人体肠胃负担，可能导致消化不良，因此奇亚籽减肥一天吃2-10克左右即可。
食用方法
奇亚籽减肥吃法是比较多的，生活中常见的吃法就是将其泡水以及制成沙拉，具体做法如下：
泡水喝
食材：奇亚籽、山楂、开水。
做法：
1、将奇亚籽用清水洗净沥干。
2、放在杯底，加适量的山楂。
3、之后用开水冲满浸泡5-10分钟。
4、待奇亚籽上色之后即可饮用。
制成沙拉
奇亚籽制成沙拉，主要是将其洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，然后不摄入主食，奇亚籽饱腹感比较强，制成沙拉适量食用，可以控制热量摄入，对减肥具有一定促进作用。
奇亚籽通便效果真的好吗
是比较好的。
奇亚籽的通便作用是比较强的，因为奇亚籽中含有大量的维生素、纤维素以及脂肪酸等成分物质，适量食用可以促进其肠胃蠕动，有利于体内毒素以及废物的排出，具有一定润肠通便等作用。