不吃米饭可以减肥吗( 三 ) _不吃米饭可以减肥吗?不吃米饭对身体有害吗

在脂肪、蛋白质和碳水化合物三种物质中，碳水化合物是最容易消化的，其热量是脂肪的两倍。想减肥的主食还是要吃，只是尽量少吃，因为节食减下来的体重容易反弹，而且对自己的身体也不好，想减肥还是要靠少摄入一些糖分和脂肪含量高的食物，而且要多运动。
不吃米饭能减肥吗？有什么减肥方法？不吃米饭必须可以减肥！
用来制作米饭的大米每50g大约提供能量180kcal ，但50g大米做成米饭后只有小碗半碗的量。也就是说小碗一碗的米饭能提供能量差不多360kcal 。
所以，如果你平时每一顿都能吃一碗米饭，现在打算不吃米饭来减肥，相当于一天能节省1080kcal 。
哇！那就节省太多能量了！必然能减肥！
大米是碳水化合物的重要来源，一天饮食中50%-65%的能量均由碳水化合物提供。且碳水化合物具有节约蛋白质和帮助脂肪燃烧的作用。但我要提醒你，短期内每一餐不吃充足的碳水化合物的话会导致肌肉的丢失。因为同样重量的肌肉比脂肪的体积小得多，所以，短期内不吃米饭的，体重虽然下降，但体型不会变化太多。
【不吃米饭可以减肥吗】如果你坚持不吃米饭来减肥，并且想让体型变化也较大，那不吃米饭这件事，应当坚持至少半个月，并且应该根据要减的体重继续坚持不吃米饭，以达到效果。
然后，如果你以为达到体重目标后，就能恢复原有饮食，那就大错特错了！因为对于减肥期间的饮食能量来说，恢复的原有饮食能量相对太高了，很容易导致你的反弹！
为了避免反弹，你应该继续保持不吃米饭的做法！或者只是少量吃一点米饭。或者，你应该在专业人士的建议下，帮自己制定一份维持体重的方法。防止反弹。
但作为一个已经帮助近2000人进行过一对一减重咨询的营养师，我的建议是不完全去掉主食！这么做，一方面可以保证饮食能量不过低；同时避免出现酮症；也可保证大脑的能量等一系列的生理活动！
所以，为了减肥，除了不吃米饭，你还可以如下去做：
早餐：一个拳头薯类，一个鸡蛋，一杯奶，一把蔬菜！
午餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
晚餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心鱼虾或豆制品，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
如上做法配合每天30-45分钟的适量运动，可以帮助你瘦3-5千克的。
祝你用对方法，减肥成功！