如何快速有效瘦腿( 二 )


2.蹲马步瘦腿 。蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法 。我们先找到一面墙,首先我们两个腿半蹲着,不要蹲过于低 。
贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度 。因为如果太低的话,我们的重心容易不稳,但是如果太高的话,我们肌肉的受力又达不到消耗的要求 。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上 。

3.通过粗盐去瘦腿 。可能很多人会感觉到非常的奇怪 。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢?其实粗盐可以使得我们有发汗的作用,从而排出我们体内多余的水分,减少我们出现水肿的情况 。
另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢,排出我们体内多余的废物以及毒素,很好的促进了我们瘦腿的进度 。
4.一字马运动 。可能很多人在上学的时候经常会练习一字马,因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨 。
一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性,同时每天晚上都坚持拉一字马的话,可以让我们的腿显得更加的长 。拉一字马的过程是非常痛苦的,但是它出来的效果也是最好的 。
5.靠墙站 。每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后,不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉 。
我们应该靠着墙站立半个小时以上,不仅能够让我们的肠胃更好地消化,同时也让我们的身体形态得到舒展,锻炼我们的腿部 。靠着墙站立半个小时以上,是一个非常考验人的耐力锻炼 。
6.直腿坐 。首先我们找到一张凳子,坐在自己的凳子上就可以进行练习 。
我们把自己的半个臀部放在凳子上面,双腿向前伸直 。上身一定要保持挺直的状态 。对于很多初练的朋友来说,这一点很难做到,我们可以首先用手扶住椅子的扶手,当身体保持平衡的时候,我们再慢慢的把手放开 。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉,同时还可以拉伸我们的韧带,锻炼我们的腰部 。
几个最有效的瘦腿方法

如何快速有效瘦腿

文章插图
几个最有效的瘦腿方法几个最有效的瘦腿方法,炎炎夏日到了,很多姐妹们已经开始穿上美美的超短裙和超短裤出去逛街了,但腿粗的妹子们却没有勇气穿,今天就来分享几个最有效的瘦腿方法,希望帮助到大家 。几个最有效的瘦腿方法1
1.每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松 。
大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的 。
2.空中脚踏车这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了 。如果累了就先休息一下,然后再继续踩 。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累 。
效果呢?一样也有功效喔!记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤 。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!
3.抓腿帮助大腿肌肉更紧实很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准 。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢 。
如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦 。
4.来个蹲马步吧这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果 。左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒 。
天呀,累到爆!就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力 。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢 。
5.腿部开合运动这个姿势真的很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的 。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!
6.常常按摩大腿我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的 。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!几个最有效的瘦腿方法2