买张穴位挂图 对着图认穴 然后点我们要野外拉练，要准备什么？（40KM）
充足的水一顿正餐一些临时补充体能的食品比如巧克力牛肉干 葡萄干 糖等 。
登山杖雨衣头灯 。
药品主要带点创可贴吧一旦有人脚起泡了用的着还有就是防蚊剂了40公里徒步不露营 其他的应该用不着了 。
以上这些是需要带的 。
自己必须着装的：一双合适的徒步鞋排汗内衣保暖防风的衣服帽子头巾眼镜手套等 。
可以出发了对了别忘了带上相机！
40公里还是挺长，个人背负不要超过自身重量3分之1，更好带上护膝，以免膝盖劳损，而产生慢性运动劳损 。

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